:
– Ученици се распоређују у неколико колона испред справа на којима ће изводити упор. Упор изводити на пречки у висини нешто већој од висине бокова како би се изводио наскок. Учитељ или спретнији ученик демонстрирају вежбу и потом је сви ученици изводе.
– Суножни наскок у упор на справу, задржати неколико секунди, тело и ноге исправљени, руке учвршћене. Лагани зањих и саскок одњихом. Кораком се вратити на зачеље колоне.
– После три упора које изведу сви ученици, ротирати колоне на другу справу.
– Извођење упора са подизањем и постављањем ногу паралелно са тлом, задржавање 3–4 секунде.
– Извођење упора са померањем у упору.
– Вежбе поновити неколико пута, увек указујући на евентуалне грешке и подстичући ученике да буду упорни у вежбању јер ће вежбањем повећати своју снагу и ојачати мускулатуру, нарочито ону раменог појаса и руку.
Б:
– Јаџент: Подсећање на правила игре, подела у две екипе, избор „дама”, граничара – „џокера”, преостала 4 пара у пољу од укупно 12 колико броји свака екипа. Уколико немамо мрежу и сајлу на висини од 2,43 метра, можемо импровизовати исцртаном или истакнутом средишњом линијом. Игра се до краја планираног времена – побеђује она екипа којој преостане више играча у пољу. Учитељ посматра, даје додатне инструкције и процењује поштовање правила игре.
0 Comments