А: У кратким цртама подсетимо ученике и допунимо њихова знања о спринтерском трчању уз основне напомене које су дате у припреми за 4. час. Можемо додати да је за спринтерско трчање карактеристичан повијен положај тела (у карличном појасу, а не повијена кичма) у току убрзања на почетку трке и на крају приликом проласка кроз циљ. Овакво трчање карактерише велики утрошак енергије, оптерећење и висок пулс (откуцају срца). Обавезан је одмор и релаксација да се пулс стабилизује.
Ученике поделимо у неколико (зависно од броја ученика у одељењу) по брзини хомогених група, тако да их буде по 5 – 6 у свакој и постројимо у врсте, једну иза друге иза стартне линије Поновимо све припремне радње за почетак трке:
– “На места” тркачи долазе до стартне линије, клекну на одразну ногу, предња је савијена у колену и врхом стопала до линије, ослонац је на вертикално постављеним рукама (прстима) испред себе, такође до линије. Размак између ослонца ногу тркач сам одређује на основу дужине своје потколенице (онако како му одговара);
– “Позор” тркачи подижу кукове нешто изнад рамена, померајући рамена и главу према стази. Правилан однос полуга (труп, натколеница, потколеница,стопало) доводи до најбржег старта (отпочињања трке).
– Знак пиштаљком или руком, најбрже што могу тркачи претрче стазу од 40 метара.
– Групе се после спринта до зачеља враћају лаганим ходом уз вежбе дисања.
– За време одмора дајемо додатне савете и инструкције за побољшљње технике и ниског старта и трчања. Трчање понављамо највише 5 пута за сваку групу/врсту.
Б: Организујемо једну од елементарних или штафетних игара по избору ученика.
ЗАВРШНИ ДЕО (5 МИН.):
– Постројавање за крај часа, коментарисање од стране ученика и повратна информација учитеља о остварености исхода.
– Подсећање на разговор са једног од претходних часова, о светском прваку и рекордеру, најбржем човеку на планети, Хусеину Болту са Јамајке, са светским рекордима од 9, 58 секунди на 100м и 19,19 секунди на 200 м. Ово је остварио на светском првенству у Берлину 2009. године.
– Следи спортски поздрав за крај часа и организовани одлазак са вежбалишта.
0 Comments