Трчање уз правилан рад ногу и руку – 08.09.2026.

А: Ученике наводимо на разговор о атлетским дисциплинама и наводимо да постоје трчања на различите стазе, али је за све заједнички правилан рад ногу и руку и уопште правилан став и положај тела. Напомињемо да се разлика између ходања (ма колико брзо било) и трчања, састоји у постојању тзв “фазе лета”. То је тренутак када тело ни једном ногом (делом стопала) не додирује стазу (тло, подлогу). Суштина правилног рада ногу и руку лежи у синхронизацији покрета: лева нога – десна рука). Ако су покрети ногу бржи и јачи онда су такви и покрети руку. Функција рада руку је да неутрализује ротацијске покрете насталих покретом ногу. Ноге се од стазе подижу у зависности од врсте трчања, и сам положај тела зависи од тога, али је значајно да је покрет инициран из кука и да замашна нога започиње покрет дизањем колена. Оно “води” покрет и потколеница прати. Колено увек остаје испод нивоа карлице. Ослонац је увек на предњем делу стопала. Руке се крећу напред – назад савијене у лактовима углом од 90％. Торзо (труп) је усправан, са што мање бочних и ротацијских кретњи (покрети се доминантно одвијају у куку и рамену). Кичма је неутрална, чврст прсни кош и глава у линији са кичмом и погледом напред у правцу кретања, рамена опуштена и читав торзо миран.

-Све ово кратко напомињемо, а потом у току вежбања понављамо и опомињемо на правилно трчање.

– Ученици се у колони по један (више колона у зависности од броја и простора), пазећи на растојање, крећу трчећим кораком по вежбалишту;

– Подстичемо усправно држање тела, истурене груди, увучен стомак, усправно држање главе, руке слободно прате ноге – „Ко ће правилније – лепше“ – похваљујемо оне најуспешније;

– Трчање комбинујемо са лаганим ходом и мењамо “вођу”.

Б: Активност јачег интензитета:

– „Ко ће брже?“ Сви стану на једну линију, на знак учитеља што брже претрати стазу од 20 – 30 метара (користимо линије), а потом се враћају лаганим трком. После сваке деонице проглашавамо првопласиране. Понављамо 3-4 пута са паузама за одмор, смиривање пулса и правилно дисање (дубљи удах на нос, лагани издах на уста).